Bagaimana mengelola tekanan darah di Piala Dunia FIFA
Piala Dunia FIFA 2022 berlangsung di Qatar. Fans di seluruh dunia menonton pertandingan online atau offline dan bersorak untuk tim yang mereka dukung!
Namun karena perbedaan waktu. Banyak permainan dimulai pada malam hari. Agar tidak ketinggalan siaran langsung grup yang luar biasa, penggemar hanya dapat memilih untuk begadang untuk menonton pertandingan. Artinya, pemeriksaan tekanan darah rutin sangat penting bagi orang paruh baya dan lanjut usia!
Menurut beberapa penelitian, kurang tidur kronis tampaknya menjadi faktor risiko penting untuk tekanan darah tinggi. Penyakit kardiovaskular memang berhubungan dengan gangguan tidur.
Tidur hanya dalam waktu singkat meningkatkan tekanan darah rata-rata dan detak jantung, yang dapat meningkatkan tekanan pada sistem kardiovaskular. Lantas bagaimana cara menghindari tekanan darah tinggi?
Delapan tips untuk menjauh dari tekanan darah tinggi
1. Jadilah optimis. Suasana hati yang baik dan stabil merupakan faktor penting dalam menstabilkan tekanan darah, dan tekanan mental dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatis dan medula adrenal dalam tubuh, sehingga terjadi peningkatan tekanan darah.
Oleh karena itu, penderita hipertensi harus selalu menjaga stabilitas emosi, bersikap optimis dan berpikiran terbuka, tidak khawatir untung rugi, mengendalikan fluktuasi emosi, mengurangi delusi dan kegembiraan, yang merupakan faktor penting untuk memastikan tekanan darah stabil.
2, latihan yang tepat untuk mempromosikan penurunan berat badan. Olahraga teratur dan olahraga fisik dapat meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular, menormalkan gerakan vasomotor, menurunkan gula darah dan konsentrasi lipid darah, serta meredakan dan mencegah hipertensi.
Menurunkan berat badan juga merupakan salah satu cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga efektif mencegah aterosklerosis. Metode penurunan berat badan harus merupakan ukuran komprehensif dari diet sedang dan peningkatan aktivitas, dan obat pencahar tidak boleh digunakan sembarangan untuk menurunkan berat badan.
3. Memiliki kehidupan yang teratur. Sesuai dengan kebutuhan ritme jam biologis tubuh manusia, perlu dikembangkan kebiasaan baik tidur tepat waktu, bangun tepat waktu, dan makan tepat waktu. Bagi penderita hipertensi, keteraturan hidup merupakan jaminan stabilisasi tekanan darah dan pemulihan kesehatan. Oleh karena itu, pasien hipertensi harus memastikan waktu tidur yang cukup, dan menghindari aktivitas berpikir berlebihan atau menonton film, TV, dll 1 jam sebelum tidur.
4. Pola makan terutama rendah lemak dan rendah kolesterol. Batasi lemak hewani dan makan lebih banyak makanan yang mengandung yodium, seperti rumput laut, rumput laut dan makanan laut lainnya, karena yodium dapat mengurangi pengendapan kolesterol di dinding arteri dan mencegah terjadinya arteriosklerosis.
5. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Makan lebih banyak sayuran segar dan buah-buahan tinggi vitamin C. Vitamin C berpartisipasi dalam pembentukan zat antar sel dan reaksi redoks dalam tubuh, berpartisipasi dalam reaksi metabolisme, dan memiliki efek memperkuat ekskresi kolesterol dan mengurangi kandungan lipid darah.
6, makan makanan yang kurang merangsang. Seperti merica, teh kental, kopi, jangan merokok, kurangi minum alkohol, dll., makan lebih banyak makanan ringan dan kaya protein, seperti produk kedelai, darah babi, dan produk darah hewan lainnya.
7. Batasi asupan garam. Peningkatan jumlah garam pasti akan menyebabkan retensi natrium dan air, peningkatan volume darah, peningkatan curah jantung, peningkatan tekanan darah, dan peningkatan beban jantung. Oleh karena itu, perlu dilakukan pembatasan asupan garam yang harus dikontrol di bawah 5 gram per hari.
8. Kembangkan kebiasaan buang air besar secara teratur setiap hari. Makan lebih banyak makanan yang mengandung lebih banyak serat, seperti kacang-kacangan, seledri, dll, untuk menghambat penyerapan kolesterol.
9. Untuk orang paruh baya dan lanjut usia yang ingin memeriksa tekanan darah secara teratur, dapat memilih sphygmomanometer elektronik lengan atas. Henan Forever Medical menyediakan sphygmomanometer elektronik lengan atas portabel, yang mudah dioperasikan dan cocok untuk mengamati data tekanan darah di rumah.