Ketahanan dapat membantu Anda menghindari membuat pilihan yang buruk.
Entah itu masalah kesehatan seperti kanker atau penyakit jantung atau tenggat waktu kerja yang ketat, semua orang menghadapi krisis dan tantangan. Terkadang, situasi ini bisa terasa luar biasa. "Dalam masyarakat kita hari ini, setiap hari adalah stres," kata pakar kepemimpinan Andrew Wittman, penulis buku "Ground Zero Leadership: CEO Anda." Setiap kali Anda dihadapkan dengan situasi yang menekan, sistem endokrin tubuh Anda melepaskan hormon, yang Wittman menyebut "hormon dump." Ini menciptakan kecemasan, berpotensi menyebabkan keputusan yang buruk, katanya. "Ini seperti kejang emosional, yang dapat mengarah ke kaskade unforced error," kata Wittman. Membangun resiliencecan membantu Anda menghindari kesalahan tersebut.
KREDIT
Kejelasan sangat penting.
Banyak orang memiliki waktu yang lebih mudah menggambarkan hasil yang ingin mereka hindari daripada membicarakan tentang apa yang mereka inginkan terjadi, kata Wittman, mantan perwira Polisi AS yang pernah bekerja sebagai kontraktor keamanan Departemen Luar Negeri. Misalnya, target pemain golf harus memukul bola ke dalam lubang. Tetapi jika pegolf berpikir tentang tidak memukul ke dalam jebakan pasir, dia mungkin melakukan itu sebagai gantinya, katanya. Tanpa disadari, pikiran negatif semacam itu dapat menjadi target. Memiliki kejelasan tentang hasil yang Anda inginkan, daripada merenung tentang apa yang Anda tidak ingin terjadi, kata Wittman. Berikut adalah tujuh strategi untuk mengembangkan ketahanan dan ketangguhan mental:
KREDIT
Punya model peran untuk setiap bagian kehidupan Anda.
Siapa yang Anda tahu siapa yang terbaik dalam kepemimpinan? Dengan mempertahankan pernikahan yang sehat dan kehidupan keluarga yang solid? Dengan tetap terlibat secara sosial dan terhubung? Satu orang dapat memeriksa semua kotak ini, tetapi kemungkinan besar orang yang berbeda yang Anda kenal akan unggul dalam tantangan yang berbeda. Pertahankan masing-masing dari mereka sebagai bagian dari lingkaran batin Anda, orang-orang yang dapat Anda tiru dan pergi untuk mendapatkan dukungan dan saran, kata Wittman. Model peran semacam itu juga akan membuat Anda bertanggung jawab jika Anda tidak melakukan yang terbaik di berbagai bagian hidup Anda. “Bangun tim,” kata Wittman. “Anda tidak harus menemukan kembali roda; hanya modelkan apa yang dilakukan orang-orang di tim Anda. ”
KREDIT
Ambillah tantangan yang mendorong rasa takut.
Tugas-tugas asing yang awalnya menciptakan kecemasan dan gentar dapat dengan cepat menjadi membosankan jika Anda melakukannya cukup sering. "Seperti seorang remaja yang belajar mengemudi di interstate," kata Wittman. “Sangat menakutkan pada awalnya, tetapi membuat mereka berkendara selama enam jam dalam perjalanan ke rumah nenek dan satu jam ke dalamnya, [remaja] bosan dan mengotak-atik radio agar tetap terjaga.” Prinsip yang sama berlaku untuk tugas yang berorientasi pada pekerjaan. seperti terbiasa dengan sistem komputer baru di tempat kerja. Semakin banyak pengulangan yang Anda miliki dengan tantangan baru, semakin tidak menakutkan.
KREDIT
Lihat tantangan sebagai yang dapat dikelola.
Merangkul sikap mengatasi dan mengelola daripada berfokus pada hal-hal negatif, kata Mayra Mendez, seorang psikoterapis berlisensi dan koordinator program untuk cacat intelektual dan perkembangan dan layanan kesehatan mental di Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga Providence Saint John di Santa Monica, California. "Kelola perasaan putus asa dan tidak berdaya dengan menangkap pikiran negatif dan mengalihkan perhatian dari pemikiran bencana," katanya. "Normalisasikan situasi dan kejadian sebagai yang dapat dikelola." Hindari melihat krisis sebagai masalah yang tidak dapat diatasi, demikian saran Asosiasi Psikologi Amerika - cobalah berfokus pada bagaimana hal-hal menjadi lebih baik di masa depan.
KREDIT
Tulis ulang kisah sukses Anda dengan keras.
Ingatkan diri Anda sendiri - secara harfiah dengan keras - tentang semua waktu Anda mengatasi kesulitan dan situasi yang pada mulanya tampak memalukan. Keberhasilan Anda bisa mengelola penyakit kronis seperti diabetes atau gangguan penggunaan zat. Menceritakan kisah-kisah semacam itu dengan keras memfokuskan pikiran dan emosi Anda pada saat Anda mengatasi kecemasan dan tantangan dengan sukses, kata Wittman. “Pikiran sadar Anda diingatkan bahwa Anda memiliki rekam jejak dalam menangani kesulitan dan jika Anda telah melakukannya sebelumnya, lebih mudah untuk melakukannya lagi,” katanya. "Mengatakannya dengan keras membuat perbedaan."
KREDIT
Jangan pernah mengatakan "coba."
"Mencoba berbohong," kata Wittman. "Apakah kamu pernah mengundang seseorang ke pesta yang kamu punya dan mereka mengatakan mereka akan 'mencoba membuatnya'? Apakah mereka muncul? Kemungkinan besar tidak. Mengapa? Karena manusia menggunakan kata 'coba' untuk memberi diri mereka ruang gerak . Sayangnya, kami hanya memberi diri kami ruang gerak untuk mengambilnya. " Wittman menawarkan analogi ini: "Jadilah babi, bukan ayam. Di atas piring sarapan daging dan telur, ayam terlibat tetapi babi berkomitmen. Komitmen adalah fondasi dari orang yang ulet, tanpa itu, manusia akan memotong dan lari segera setelah prosesnya menjadi sulit. "
KREDIT
Memiliki keberanian dan pantang menyerah.
Wajar jika merasa cemas atau takut jika ada tantangan tak terduga, entah itu masalah mobil, perubahan karier, atau perbaikan rumah yang tidak terduga. Keberanian bukanlah ketiadaan rasa takut; itu adalah pilihan untuk mengesampingkan rasa takut, kata Wittman. Pasangan itu dengan penolakan untuk menyerah, dia menyarankan. "Keberanian dan ketekunan seperti Batman dan Superman ketahanan," kata Wittman. "Jika Anda cukup berani untuk menghadapi kesulitan dan cukup gigih untuk menemukan cara bertahan dalam pertarungan cukup lama, solusi hampir selalu muncul dengan sendirinya."
KREDIT
Mengambil tindakan.
Berurusan dengan perpisahan yang romantis dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan takut. Mengambil tindakan dapat membantu Anda mengelola perasaan-perasaan itu dan membuat keputusan yang bijaksana tentang bagaimana bereaksi, daripada menganiaya, menyalahgunakan zat-zat atau meminum pemanggilan mantan-mantan baru Anda, kata April Masini, yang membagi-bagikan saran hubungan pada forum saran "Tanya April". "Perilaku aktif, apakah itu olahraga, berjalan di taman atau hanya membersihkan lemari atau laci meja, adalah terapi dan meningkatkan kesehatan ketika Anda menghadapi kekecewaan dalam hubungan Anda," katanya. "Anda mengambil tindakan, jadi Anda membakar energi dan waktu - dan memberi diri Anda 'waktu habis' emosional sehingga Anda bisa mendapatkan jarak dari perasaan Anda dan membuat keputusan yang bijaksana tentang bagaimana bereaksi."
